八段锦一天练几次好?
一天两次比较合适,早晨起来,晚上睡前。动作要到位,配合呼吸,吸上呼下,有几节可配合六字诀,如调理脾胃须单举,可配合呼字诀,五劳七伤往后瞧配合呵字诀,两手攀足固肾要配合呬字诀。呼气时要准确定位各经络起始点和路径。做八段锦,配合六字呼吸,意念经络流注
八段锦一天做几次合适呢?
在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次www.nfysw.com。每次可练习1-2遍,每遍需要将八个动作分别重复6-8遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数,每次练习15-20分钟左右。 注意:对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。
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