每天跳绳30分钟，4000次，跳绳速度是133次/分钟。这是中速跳绳了。
(资料图)
按说这样的速度跳绳心率应该处于最佳燃脂心率，减肥效果应该很好。
我也是通过跳绳减肥的，跳绳时间和频率和您的也差不多，但是我平均一个月可以减去8斤多。
您跳绳1个月居然1斤都没瘦，很明显原因只有一个：吃的太多了！
您肯定很纳闷，因为您认为“吃完后3个小时才会有明显的饥饿感”这意味着您吃的很适合。
但是一切想当然只能是泛化的认为，事实胜于雄辩，在每天跳绳30分钟的情况下，您的体重维持不变，这就充分的证明的热量摄入=消耗的热量。
1、吃完饭后3小时才会有明显的饥饿感，并不能代表摄入的热量不超标。食物的热量不能凭个头大小来判断，也不能凭个人感觉来判断。
比如同样的主食，一碗大米饭的热量是116千卡/100g,一碗糙米饭的热量是139千卡/100g。
您吃了2大碗米饭3小时以后肚子才饿，但是如果吃糙米饭的话只需要半碗就可以坚持3个小时。
2碗米饭（每碗250g）的热量是580千卡，半碗糙米饭的热量是174千卡。
同样时间产生饥饿感，但是摄入的热量可是大大的不同。
这里涉及到一个食物的GI值（食物升糖指数）。
不同的食物有不同的GI值。
GI值越低，食物被消化吸收的时间久越久，饱腹感越强，越不容易饿。反之，GI值越高，食物很快就会被消化吸收，很容易就又饿了。
2、运动了，不能 保证一定可以减肥。减肥的根本在于在于创造一个合适的热量缺口，每天500千卡的热量差就比较合理。
运动消耗占热量总消耗的20%，但是吃占了热量总热摄入的100%。
孰轻孰重一目了然。运动减肥更有效的前提是控制好热量摄入，在此基础上，运动增加了热量消耗，可以更加明显的减肥效果。
天星妈的建议是：1、把饮食放在减肥第一重要的位置上。学习如何搭配一份简单的营养减肥餐，在控制热量的同时还要保证身体的健康。
减肥期间我们应该尽可能多吃上图中低GI值的食物。包括主食、肉类、蔬菜和水果，并且每天最低热量摄入不得低于自己的基础代谢率。
简单的可以参考一下一份营养减肥餐的搭配方法。
这份食谱一天的热量大概等于自己的基础代谢率。并且保证了身体所需的基本营养。
2. 跳绳是最高效的燃脂有氧运动，请继续保持。
在常见的有氧运动方式中，跳绳和游泳位列第一。中、高速的跳绳融合了有氧耐力和无氧力量，在减脂的同时还能更好的保留肌肉，减肥效果特别好。
3、一旦调整了饮食，你会很快看到明显的减肥效果的。
饮食调整加上每天30分钟的跳绳，减肥效果真的非常明显。按照上面的建议调整一下，您会很快看到惊喜的！
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