慢跑和快跑对比，当然是慢跑对身体好咯。
现在，越来越的人采用跑步这种方式来锻炼身体。不过，通过仔细观察，我们不难发现，有的跑者采用的是快跑的方式，而有的跑者采用的是慢跑的方式。
慢跑的跑者跑起来好像在闲庭信步。呼吸平稳，步履轻盈，始终迈着坚定的步伐从我们身边经过。
(资料图)
快跑的跑者跑起步来大都是呼吸急促，大汗淋漓，有的人还要跑一段歇一段才能维持下去。
我们不禁产生了疑惑，跑步是为了锻炼身体，怎么会有两种跑步方式？到底哪一种对身体好呢？分析一下，我们就可以得出还是慢跑好的结果。
为什么呢？
主要是看我们在跑步时的心率。
心率直接反映了我们的运动强度，而运动强度决定了身体的疲劳程度也决定了我们的锻炼效果。
心率随着运动强度的增强而升高。
热身运动。运动强度低，我们的心率升得不高，会处于热身心率区间以内。此时，我们进行的是热身运动。
热身运动时身体负荷小，基本上没什么压力，会得到较小的锻炼效果，运动完后不会有什么不适的感觉。
有氧运动。运动强度适中，我们的心率位于有氧心率区间以内。此时，我们进行的是有氧运动。
有氧运动时我们的身体会有一些负荷，但是在可接受的范围。因为有了强度，有氧运动会对我们的全身进行锻炼，使我们得到最好的锻炼效果。运动完后，我们会有一些轻微的疲劳。
无氧运动。运动强度大，我们的心率会升高到无氧心率区间以内，属于无氧运动。无氧运动的情况下，由于运动强度超出了身体所能承受的范围，身体负荷大。
身体的供能系统发生了转变，会产生副产品——乳酸。身体清除乳酸的速度赶不上乳酸产生的速度，会造成乳酸在肌肉中大量堆积，我们很快就会跑不动，进入疲劳状态。
由于心率快，已经接近了最大心率，心脏也会很快疲劳。长期进行无氧运动，心脏将不可避免地变得虚弱。
无氧运动还会使我们的体内产生过量的自由基。这些自由基游离在体内，会不断地对我们正常的组织细胞进行攻击，使细胞变性，死亡。时间长了，我们就会变得苍老，虚弱。
无氧运动会使我们的身体在运动之后进入深度疲劳状态。身体难以在短时间内恢复，会使我们的骨骼，肌肉在长期重压之下出现问题。
还会使我们的睡眠质量大打折扣。睡眠不好，将严重影响我们的精神状态。我们就会经常出现心不在焉，精神不集中，嗜睡等现象。
综上所述。快跑时心率在无氧区间，可以增肌，塑型，但是对于我们的健康不利。慢跑属于典型的有氧运动，对我们身体有很大的锻炼价值。
我们在平时跑步时，尽量把心率控制在最大心率的60%-80%之间的有氧心率区间以内。或者以一边跑步一边能简单说出一句话，但不能唱歌的标准去跑就基本能够达到慢跑的标准了。
慢跑和快跑对比，当然是慢跑对身体好咯。
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