用健腹轮练腹肌,提高核心力量,会取得不错的效果;但是想通过健腹轮减肚子,效果不怎么样!
这需要从运动消耗的能源物质说起:
(资料图片仅供参考)
??健腹轮练腹肌,属于无氧运动,主要消耗的是身体的糖原;而减肚子是要消耗身体的脂肪,得采取消耗脂肪的运动,才能达到减肚子的效果。而健腹轮对于消耗脂肪有限,所以想通过健腹轮减肚子并不会取得好的效果!
在这还得纠正一个错误概念:不存在“局部减脂”
??很多人都有这种想法,我想要瘦肚子就做针对瘦肚子的运动;我想瘦大腿,就做针对大腿的运动。其实这种想法是错误的!
??因为研究发现,减肥,并不存在局部减脂!想要减肚子必须把全身的脂肪都减掉,肚子才会跟着小下来。并不会存着我其他地方胖着,做针对肚子的练习就能把肚子上的脂肪减掉,而不减其他地方的脂肪!
??所以应该改变局部减脂的想法,减脂都是全身性的!
那我们想要减肚子上www.nfysw.com脂肪该怎么做???想要减掉肚子上脂肪,就得全身减脂,而减脂必须有能量缺口!所谓能量缺口,就是身体每日消耗的热量要大于摄入的热量!
??这就需要我们从饮食和运动两方面做起,饮食,控制热量的摄入,运动,增加热量得消耗!
饮食
??因为饮食是我们所有热量的来源,所以控制饮食是我们减肥的关键,这就需要我们养成一个良好的饮食习惯。
??例如对于主食的选择,我们应该多吃五谷杂粮,少吃细粮;多吃高纤维的蔬菜和水果;多摄入低热量低脂肪高蛋白得食物,少摄入高热量高脂肪的食物。
??一日三餐合理安排,切勿暴饮暴食,把零食当主食。应该遵循早吃好,午吃饱,晚吃少得原则!
运动
??运动,可以增加我们热量的消耗,利于脂肪的分解!
??我们可以选择中低强度的有氧运动作为前期的刷脂运动。
??中低强度的的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车等运动!
??我们可以每周安排4到5次运动,每次运动45到60分钟!
更强刷脂运动
??有氧运动可以帮我们减掉身上大部分的脂肪,但是对于最后肚子两侧的赘肉却效果不明显。这时候我推荐高强度间歇训练(HIIT)运动!
??高强度间歇训练是一种高强度运动和低强度运动相互交替进行得一种运动模式!
部分高强度动作推荐:
1波比跳
2登山跑
3高抬腿
4开合跳
5蹲起跳
训练计划推荐:
??每个动作20秒,中间休息10秒,五个动作为一组,组间休息45到60秒,总时间时间控制在15到20分钟!
总结1. 采用健腹轮减肚子不是好办法,但是用腹肌轮练腹肌绝对是个好的锻炼方式!
2. 想要减肚子,就从控制饮食和运动两方面做起!初期先选择运动强度低的有氧运动,进行身体简单脂肪的刷脂。有了运动基础,我们可以采用更高强度的HIIT运动,进行顽固脂肪的刷脂!
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