讯息：男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼?

2022-09-24 22:41:55 来源：南方养生网收藏

男性的PC肌可以在G动app软件上进行锻炼pc肌

PC肌锻炼的方法：

(相关资料图)

①排尿训练法

坐在马桶上，双腿保持不动的情况下，有意识的中断排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。不一定第一次就会成功，多试几次即可。

②臀桥训练法

臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，保持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。

③凯格尔训练法

迅速收缩臀部做提肛运动，并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制，站卧姿都可以，并且简单容易掌握。

④瑜伽蝴蝶式训练法

双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，www.nfysw.com脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，一组30次，做5组，重复刺激盆底肌肉。

最后，训练强度要循序渐进，时间大概在20分钟左右就很好，坚持1个月以后就有明显成效。

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