环球热点！练习瑜伽瘦的快还是跑步瘦的快，你选择?

2022-11-09 21:22:54 来源：南方养生网收藏

【资料图】

如果对瑜伽稍作深入一些的了解，就可以知道瑜伽并非普通意义上的运动，而是带有哲学思辨的修炼体系。除了我们熟知的身体锻炼的部分，它在冥想与生活方式等更多层面的修炼与要求，在中国众多的瑜伽练习者中却鲜有人问津。所以有人说，许多人所练的瑜伽顶多是一种名叫”瑜伽“的体操，而非真正的瑜伽。或许仁者见仁、智者见智。但瑜伽在中国众多的练习者中被视为主要用于减肥的健身运动，却是不诤的事实。

一、瑜伽和跑步的热量消耗

瑜伽瘦得快，还是跑步让人瘦得更快？这个问题就是基于”瑜伽是和跑步一样的身体锻炼“而提出。实际上瑜伽和跑步之类的体育运动项目非常不同。瑜伽几乎没有快速或非常用力的动作，呼吸也较平衡，姿势和动作很缓和，不像一般的运动会引发粗重的呼吸。

由此我们基本可以判断出，瑜伽的单位时间内的热量消耗并不算高，而且不同的瑜伽课程、不同的习练者，每小时的运动耗能也会有差异。比如1小时哈它瑜伽约燃烧200千卡，阿斯汤加瑜伽则可以达到约350千卡。有些健身房还会通过为瑜伽房保持较高的练习温度，提供高温瑜伽课程，据说1小时的热量消耗可以接近500千卡。此外，流瑜伽1小时的运动耗能也可以达到500至600千卡。

那么跑步热量消耗的情况如何呢？70公斤体重的跑者，以每公里约6分钟的配速完成10公里跑，用时恰好1小时，运动耗能约在700至800千www.nfysw.com卡之间。然而正如不同的瑜伽课程会造成不同的单位热量消耗值，不同的跑步强度也会造成不同的运动消耗。每小时8公里的时速，1小时运动耗能约480千卡，而在跑步机上无坡度跑，每小时6.5公里的速度，耗能只有300千卡左右。

理论上，仅从单位时间的耗能来看，跑步由于运动强度上相对较大，所以热量消耗较多。实际操作中，热量的消耗还依据运动强度、环境的不同而变化（例如加热的瑜伽房、户外跑时的长坡道），并不绝对。此外，运动的减肥效果好还是不好，并不只取决于运动本身，还需要在饮食上进行相应的调整和控制。

二、不要吊死在一棵树上

可以减肥的运动非常多，除了跑步或者瑜伽，还有跳绳、骑车、游泳、划船、椭圆机、有氧操、各种球类运动等。因此，只是盯着跑步或瑜伽，确实让人难以理解。

而且跑步和瑜伽并不矛盾或相互排斥。我们去观察一下那些一味单纯跑步而不参加其他运动的人，往往上半身弱、柔韧性差、肌肉分布也不不均衡。如果能在跑步锻炼期间，通过交叉训练安排，加入瑜伽、力量训练等锻炼内容，更有利于保持心血管的健康，有利于加快身体的恢复，也有助于提升跑步水平。

关键词：热量消耗身体锻炼运动强度