(资料图)
减肥期,粽子要少吃或不吃。
一,肉粽肯定是要避免的,因为是典型的糖油混合物。非常不利于减肥。
二,蜜枣粽和豆沙粽等甜粽,只适合偶尔吃一次,是糖分www.nfysw.com含量很高的主食。
三,粽子都是糯米做的,糯米比大米的升糖指数高。同样100克大米饭和100克的粽子,吃100克的粽子,升糖指数更高,更不抗饿。
四,减肥推荐吃粗粮和细粮想结合的大米杂粮饭,即有利于肠胃,又健康,抗饿,还含有大量的膳食纤维,有利于减肥。
五,实在想吃粽子,推荐下图这样无馅料的糙米杂粮粽,一次吃一个小的,100克左右即可。
六,吃粽子不能作为加餐吃,建议正餐吃。不建议把粽子作为早餐的主食,因为升糖指数高,不利于维持全天的血糖稳定。也不建议把粽子作为晚餐主食,因为离睡觉时间太近,不利于消化。
七,建议把粽子作为午餐的主食,一次吃100克就好,推荐吃无馅的杂粮糙米粽,如上图。
而且午餐要相应的搭配100克的肉类和200克的蔬菜。再搭配一份蔬菜汤或鸡蛋汤,是比较合理的膳食安排。
八,减肥可以适当吃粽子,只要选对种类,注意适量,同时合理搭配其他的食材,可以做到即营养全面,又满足自己的食欲。两全其美!
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