疫情期间怎么调理情绪疫情下要学会这样调理情绪

2022-04-19 19:58:18 来源：民福康健康收藏

大家在面对疫情的时候，都是非常焦躁不安，尤其是对于很多居家隔离的人，还有一部分人存在恐慌和畏惧出门的情况，疫情期间要怎么调理情绪呢?疫情会给人们带来很大的压力，平时要如何减压呢?在疫情期间吃什么食物对身体好?

疫情期间怎么调理情绪

一、积极行动

在疫情期间大家要有一个良好的心情，不能存在“丧”下去的行为，一些居家隔离的人，不要一直躺在床上耍手机。健康规律的作息习惯，和良好的饮食睡眠习惯，对大家的身心有益，平时还可以适当的运动，做做娱乐活动。

在面对疫情各种信息的时候，大家要相信政府公布的信息，它存在性的，给自己设定关注疫情的频率，不能一直盯着疫情方面的信息，总是这样可能会让我们陷入到负面思维当中，大家要放松一下，不要关注负面新闻。

大家在疫情期间，在家里面可以看剧，读书，练字或是做做瑜伽等，还可以在这段时间培养一下自己的兴趣爱好，给自己列一个具体的行为清单，记录自己每天的变化，要坚信疫情总是会过去的。

二、学会“倾诉”

新冠病毒会通过飞沫传播，但并不妨碍我们 “倾诉”。宅在家中，可以和家人倾诉交流;家人不在身边时，可以通过网络或微信视频进行交流;觉得心中郁闷却又不想和人说的，不妨用记日记的方式记录自己的感受。

三、自我接纳

如果你有焦虑和恐惧的情绪，请告诉自己这是个体面对危机时的正常情绪反应，不要截然否认这种情绪或责怪自己。如果你对网络信息容易感到焦虑，建议一方面适当地远离网络，另一方面转移注意力到能让自己感到舒适的活动上来，看电视、看书、听音乐、玩游戏都可以。

疫情要如何减压

要好好吃喝，保持营养均衡

减少糖分与咖啡因的摄取，咖啡因容易让我们的身体处于紧张状态而难以舒缓，高糖的摄取则容易让我们在压力状态下难以复原。要多吃富含维生素B的食物，这可以帮助我们稳定神经。

要和亲朋多交流、多分享

无论是朋友的拥抱还是言语上的安慰，都能有效降低我们的压力值。

要善管理

如：关注当下的状态，把注意力集中到目前所做的事情;学会从多方面来解释问题，练习用理性想法替代;转移注意力，可以听音乐、打游戏、追剧、画画、运动等;记录焦虑日记，书写心中的不适来减压。

要好好睡觉

睡前半小时不玩手机，睡眠前进行自我放松疗法。第一步，躺在床上做出舒服的睡姿;第二步，告诉自己不要睡着;第三步，尽量保持清醒状态。

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