高考饮食原则高考前不要尝试没吃过的食物

2022-06-08 05:24:51 来源：民福康健康收藏

明天就是高考了，一些家长为了保证孩子有好的体力，就会在吃食上下足功夫，高考饮食是有一定的原则的，不能盲目的为孩子补充营养，也不能吃之前没有吃过的食物。饮食方面是有禁忌的，了解好饮食的注意事项，会让孩子获取需要的营养物质。

高考饮食原则

1.饮食安全。要避免任何情况的食物中毒。有条件的，可以家长自行选购食物，为孩子做好三餐，具体的做法，和孩子平时的进食差不多就可以了，如果考生是脾胃虚弱的，就要少吃冷食和凉菜。

一些考生可能有消化不好的情况，家长就不要给孩子吃油炸类的食物，对于上火的考生来说，饮食方面要清淡一些，避免会导致过敏的食物，或是会引起肠胃不适合的食物，饮食健康是非常重要的一点。

2.能量补给。考试是一种消耗体力和心理的战斗，所以要为考生补充充足的能量，保证在考试的时候，大脑有足够的养分。有营养的饮食，能让我们的大脑保持在高速和搞高效的运转，考生要尊选富含蛋白质、低糖食物和补水的饮食原则。

3.孩子满意。饮食安排一定要以孩子满意作为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。而考试的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，尤其考试期间的中餐，因为时间紧，下午考试任务重，过重的高能量饮食会加重孩子下午考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，反而会影响孩子考试状态，建议中餐吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。

4.不要突然改变饮食习惯，平时一日三餐定时定量，消化系统形成了与之相适应的规律，如果突然改变饮食习惯，吃一些平时没吃过的食物，又或是突然大量进补，都可能会引起胃肠功能失调!饮食还是日常、清淡为好。

5.营养均衡。考前切忌乱进补，安排好考试期间的营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

高考饮食禁忌

一：只给孩子吃所谓的营养的食物

很多家长认为米饭是没有任何营养的，而在这个特殊的时期僦要让孩子多吃肉类，鱼类，事实上这样的做法是不当的。因为人的大脑的思维是靠葡萄糖才能正常的运行的，而如果不吃主食的话，大脑的思维能力就会受到影响，更容易影响孩子的发挥，试想一下，如果孩子整天处于一种饥饿的状态，怎么可能有精力好好学习呢?

二：考试前，饮食方式突然大变

很多家长希望孩子可以多吃点，因此会为孩子制作各种各样的好吃的，一些家长怕孩子营养不够，还会特地的给孩子加夜宵，事实上这样做对孩子的健康会造成很大的影响的，例如晚饭吃得过多，就有可能影响孩子的睡眠，从而影响孩子的睡眠质量。

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关键词：高考饮食原则高考饮食注意事项高考饮食禁忌

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