全球快讯:晚餐这样吃就对了营养不饿还瘦得快

2022-08-12 21:36:43 来源：民福康健康收藏

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不知从何时开始，胖成为“身材焦虑”，瘦成为“主流审美”，令很多以瘦为美的人不惜“牺牲”晚餐也要减肥!但其实没必要这么拼，不仅见效慢，还有害身体健康!从今天起，学习这样做，营养不饿还瘦得快!

1、临近晚餐前适量加餐

一般吃完午餐，下午4点多胃内基本排空后就会感觉肚子有点饿，这种情况下不妨先吃点低热量、升糖慢、营养高的食物，比如一颗水煮蛋、半个水果、两块牛肉干等垫垫肚子，从而不至于晚上在饥饿感强烈的时候大量进食，增加肥胖风险。

2、提早每日进食晚餐的时间

正常安排在傍晚6-7点比较合适，不建议过早，也不建议过迟。因为晚餐吃得过早容易在睡前饥饿，饿了就会加餐，同时还会对睡眠质量造成影响;而吃得太晚，可能会把晚餐变成夜宵，加重胃肠负担，使食物长时间滞留在胃内，引发肥胖。进食晚餐的时间至少要与睡觉的时间间隔满3小时，晚餐后可以空出30分钟出门散步，以促进食物消化与吸收，8点后不要进食。

3、正确选择主食

晚餐可以吃主食，只是前提要选对主食，比如把面包、大米饭、玉米面稀饭等日常主食换成全麦面包、糙米、熟玉米等减肥主食，相对来讲不易发胖，但并不代表这样就可以多吃一些，控制摄入量还是很有必要的。

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