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香蕉通便不是秘密,只要一有便秘问题,人们第一个想到的非香蕉莫属,其实其他的食物也具有良好的通便作用,除了香蕉之外,以后不妨可以选择下面几类食物!
1、燕麦
燕麦是很多养生人士都会选择的健康食物,因为其不仅含有丰富的膳食纤维素、矿物质、氨基酸、维生素、蛋白质和脂肪等营养成分,可以轻易带来饱腹感,同时也能够帮助改善消化功能,使人体消化系统健康运转。燕麦纤维还可以促进胃肠道的蠕动和食物消化、吸收,缩短粪便滞留在大肠内的时间,起到润肠通便的作用。平时将燕麦和草莓、葡萄干、酸奶等一起搅拌食用,既营养又能通便。但由于燕麦是粗粮,消化时间较长,所以不可以一次性吃太多,以免引起消化不良、腹胀、腹痛。
2、韭菜
韭菜吃法有很多,可以包饺子,也可以直接和肉丝炒着吃,美味又营养,含有的膳食纤维素、维生素等成分还能够增进胃肠蠕动,防止大便秘结难排出,适合便秘、痔疮人群。
3、苹果
苹果也是助消化的好物,含有大量膳食纤维素、果胶,不仅可以辅助排便,还可以辅助止泻。排便困难时,适量吃些苹果有助于松软粪便,容易被排出体外,从而解决便秘的问题;腹泻时,果胶成分能够起到减少粪便含水量,使稀便变得浓稠,起到止泻作用。经常吃苹果也有一定的清理肠道、预防便秘、减肥瘦身的效果。
4、薏米
薏米可以促进身体水分代谢,排便困难时食用还可以发挥利水消肿,使大便松软易排出的作用。常吃薏米或饮用薏米茶,轻身又益气。
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