(资料图)
睡眠质量高不仅能让我们的精力更加充沛,还会让身体更加健康,很多因素都会影响睡眠质量,有研究表明,饮食中的营养素和睡眠也有密切关系,那么哪些营养素对睡眠有好处呢?
睡眠和哪些营养素有关
1、色氨酸
色氨酸进入身体之后能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,从而暂时抑制大脑活动,有助于入睡,对于老年人来说,还能减少半夜醒来的次数。但是我们的人体是不能合成色氨酸的,需要从食物中摄取,常见富含色氨酸的食物有牛奶、奶酪、大豆、小米等食物。
2、镁
有研究表明,镁的缺乏会导致睡眠障碍,饮食中多摄入镁元素,对于成年女性的睡眠障碍有一定缓解作用。如果在睡眠之间因为过度兴奋无法入睡,或者半夜醒来后难以入睡,可以在饮食中多补充镁元素。常见富含镁元素的食物有绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。
3、褪黑素
当天变黑之后,我们的身体会分泌褪黑素产生困意,从而顺利进入睡眠状态。我们体内褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少,如果出现睡眠障碍之后,可以适量补充褪黑素来帮助入睡。常见富含褪黑素的食物有开心果、扁豆、蔓越莓、牛奶等。
4、钙
有研究表明,钙物质可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,所以想要睡眠质量更高,钙物质也少不了。钙物质还是人体骨骼主要的成分,对身体健康及其重要,到了一定年龄之后,体内的钙物质会逐渐流失,需要额外补充,常见的富含钙物质的食物有芝麻酱、小白菜、牛奶、紫菜等。
关键词: 睡眠和哪些营养素有关 还有哪些饮食因素会影响睡眠
相关的文章>>
热门搜索:
资讯
更多图说健康
更多维生素ad是什么?维生素AD是指维生素A和D的混合制剂,是两种脂溶...
乙肝小三阳严重吗?乙肝小三阳有些比较严重,也有些不太严重的,...
捐骨髓对人有什么危害?捐骨髓对人是没有什么危害的,可能在捐献...
脚扭伤可煲什么骨头汤?脚扭伤可煲猪骨头汤,也可以吃牛骨汤以及...
睡前一杯红酒有什么好处?1、促进睡眠:睡觉前喝红酒可以促进血...
丙型肝炎的传播途径有哪些?普通丙肝传播途径与乙肝病毒传播途径...
常见疾病
更多体育健身
更多韧带撕裂怎么办?韧带撕裂需要到医院做个ct检查,明确病情严重程...
乒乓球起源于哪个国家?乒乓球是一种世界流行的球类体育项目,起...
无氧运动有哪些项目?无氧运动的项目有:平板支撑、投掷、举重、...
胆汁反流是什么原因造成的?1、情绪因素:比如情绪的压抑、工作...
打篮球的好处有哪些?1 促进身体发育:打篮球属于一种有氧的运...
早上空腹跑步好吗?早上空腹跑步比较好,早上空腹跑步是比较常见...