科普干货教您如何通过饮食来正确补充各类维生素

2023-03-20 21:33:03 来源：民福康健康收藏

(资料图片仅供参考)

一般均衡饮食，不挑食，从日常饮食中就可以摄取到足够的营养元素。但是生活不易、工作忙碌，在不规律进食的日子里，人们或多或少都会有体内缺乏维生素的问题。而维生素有很多种，如何知道自己缺乏哪一种?又该如何正确补充?下面的这些科普干货便不要错过!

首先，缺乏不同维生素，会有不同的症状表现

1、维生素A缺乏

维生素A缺乏一般以皮肤、眼部症状为主，具体表现为夜盲、角膜变厚、结膜干燥、频繁眨眼、畏光、毛囊呈鸡皮疙瘩样、指甲表面缺乏光泽且多纹等。

2、维生素B族缺乏

维生素B1缺乏时，通常会表现出浑身乏力、厌食、体重下降、视力减退、步态不稳、身体抽搐等症状。

维生素B2缺乏时，多会引起心跳脉搏过缓、痉挛、肥厚脂肪性皮炎和贫血等症状表现。

维生素B12缺乏时，可出现贫血面容、全身乏力、皮肤瘀点、毛发变为灰白、智力倒退、呕吐、腹泻等相关症状表现。

3、维生素C缺乏

维生素C缺乏大多是由水果、蔬菜摄入不足所引起的，容易形成坏血病，起初表现为生长发育迟缓、厌食、面色苍白、消化不良、伤口不易愈合，后期会出现不同程度和大小的出血点，还会表现为牙龈紫红色、流鼻血等。

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