140斤增肌吃多少蛋白质
140斤增肌每天大约摄入210-www.nfysw.com280克蛋白质。普通人,建议蛋白质摄入量为每千克体重0。8-1。2克;运动增肌者,建议蛋白质摄入量为每千克体重1。2-1。8克。蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。
高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
增肌每天摄入多少蛋白质
增肌每天摄入蛋白质基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如体重是150磅, 一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多,有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质(以克为单位),如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。
但是对普通人来讲就过度了。而蛋白质来源方面,其实主要为瘦肉类,以及一些乳制品为佳。当然,另外最好是有补充品配合。
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