环球速读：慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样?

2022-08-30 17:44:11 来源：南方养生网收藏

【资料图】

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

慢跑加快种，这种有氧训练方式是对于刚开始跑步零基础的人来说，比较合适的一种运动方式。

只要是运动，长期坚持的话，都有燃脂的效果。

慢跑加快走，这种方式也是适合刚开始跑步的人。一般过了新手跑步去的人，大多数是以跑步为主，很少再有慢跑加快走结合。

对于新手来说，刚开始怎么跑步？

这张图是一个跑步软件，慢跑加快走的锻炼方法。这个软件的运动时间是25分钟。这个时间对于长期跑步的人来说，很轻松的能完成。但是对于零基础，刚开始跑步的人来说，这个运动量还是比较大的。

刚开始跑步，建议可以慢跑三分钟，加走路100米，然后再慢跑三分钟加走路100米。这样运动完之后，大约是一公里左右。第一个周可以先这样慢慢的开始，如果身体没有什么不舒服的情况下，根据上图的时间安排，可以按照第一周跑步的方式，再加一组。

等过了新手期之后，慢慢的能跑到五公里左右，刚开始感觉累的情况下，可以慢跑加快走结合，等慢慢的身体适应运动状态之后光跑步就可以。

跑步减肥一般多久会有效果？

跑步减肥的话，一般在3到6个月都能看到明显的效果，根据每个人的身高体重，还有饮食习惯不同，所以减的重量也会不同。

但是如果跑步在六个月到一年左右还没有收到，这个都要找一下原因了。

基本上想通过运动的方式达到减肥的效果，运动量一定要足够，所以每次运动的时间建议保持在半小时到40分钟左右。这样能够充分的燃烧脂肪。从而达到减脂肪的效果。

运动减肥饮食也得注意

这个运动减肥，虽然不像节食减肥那样。相反的，在运动过程中，饭量还比平常的时候要大，这个时候不需要克制自己，正常吃饭就行。

不过晚饭的时候一定要注意，想出去喝酒吃肉，这样的情况还是能少就少，尤其是很多人睡得晚，所以喜欢加个夜宵，其实吃夜宵也是导致肥胖的关键。慢跑运动半小时，消耗的热量也就是200多大卡。速度稍快一点的话，热量是在300大卡左右。上次跑十公里消耗的热量就是650大卡。加上我平常饮食比较清淡一点，所以消耗的脂肪多一些，后续吃饭，高热量的食物也比较少一些，这样的话减肥就自然很轻松了。就是我从200斤减到140斤的原因。碳酸饮料和冷食，尽量少吃。

其实运动减肥最主要的还是能够坚持，因为只有坚持才有减下去的希望。当运动当成一种习惯，就能享受到运动所带来的好处，还有减肥的附赠品。

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