环球观点：PC肌运动是为何物?有什么作用呢?

2022-09-24 22:35:00 来源：南方养生网收藏

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正确的提肛运动对身体是有好处的，经常做提肛运动对男性，女性，老年人，都是非常的有好处的，对男性来说，坚持做提肛运动，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病和改善阳痿早泄都有很大帮助。

对于女性来说，坚持做提肛运动，对性功能也大有益处。可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

提肛运动就是通过对肛门www.nfysw.com周围的提肛肌，直肠括约肌，盆地的肌肉，进行锻炼从而增强这些肌肉的力量来达到治愈的目的，日常人们所说的凯格尔运动、PC肌训练、盆底肌训练都可以统称为提肛运动，

下图就是PC肌的位置

1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰。

2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指位置)部位。

3、吸气的同时提肛，肛门收紧，上提即可！

4、放松的同时呼气，依旧是用鼻腔呼出，肛门缓缓放松。

需要注意的细节：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，一吸一呼一提一松为一组，每次坚持做30-50组，每天坚持3-5次，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！如果有早泄和阳痿的朋友们练习的时候，可以结合我们功法里面的退敏和固精，练习一周就会有明显的效果，一个月可轻松稳步在20分钟以上，很多朋友已经收益了，

中华五千年历史，老祖宗给我们留下太多的文化隗宝，不用吃药，不用打针，通过简单的按摩锻炼就可以轻松解决，为你自己，为你的爱人，那就赶紧锻炼起来吧！

关键词：静脉血回流防治效果一段时间