每日时讯!以减肥为目的的5公里跑，如何跑休?

2022-10-11 08:46:46 来源：南方养生网收藏

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减肥为目的的5公里跑步，把握好跑步和休息两个结合，会有更好的减肥效果，身体也尽可能的少受伤痛困扰！

跑步减肥，大概是最经济实用的科学减肥了。以减肥为目的的5公里跑，建议在速度上以慢跑为主，在时机上以晨跑为主。

慢跑，才能让人最大程度的进行有氧运动，最大限度的摄入氧气。氧气摄入后与体脂的分解都是需要比较慢的，只有慢速运动才能让它们“充分燃烧”，速度快了会燃烧不充分，产生乳酸堆积，造成肌肉酸痛。所以，速度一定要慢，多慢呢？以边跑边能唱出完整的歌来就可以了。

晨跑，就是利用早晨空腹时机跑步。身体经过一夜的消耗，所剩营养无几，而跑步首先要消耗血液和肝脏等器官内储备的能量，因而在早晨空腹时消耗最快，接下来就开始燃烧体内脂肪了。

利用早晨慢跑减肥，需要注意的是，长年累月的慢跑5公里，可能减肥效果不佳。因为人的身体对运动耐受力有适应过程，一旦适应了，整个身体系统便自动维持一个平衡，减肥效果就会降低。科学的方法是：注重快慢搭配、远近搭配。

快慢搭配，就是要每周适当进行变速跑，快速跑20一30秒，再慢速跑20一30秒，也可根据自己身体状况调节快速与慢速时间，用速度变化打乱身体的适应性。

远近搭配，就是在每周跑步中有1一2次适当拉长距离，长于5公里，7公里还是10公里视个人情况而定，用长距离提高身体耐受力，更多地燃烧脂肪。

以减肥为目的跑步，并不是天天跑步，必须穿插休息。以周为单位，可以跑两天休一天，也可跑三天休一天，以跑步后白天工作中不感到疲惫为限度。每天跑步后，注意放松和拉伸，确保肌肉得到及时的休息。

当你长期坚持跑步后，跑步5公里减肥，距离上有点短，短时间内就跑步结束时，正是身体开始燃烧脂肪时，基本上是“白受累”。

从减肥成功者来看，跑步40分钟以上，效果最www.nfysw.com好。一般情况下，跑步半年左右，在减肥上尝到甜头的人，绝不会止于5公里跑，许多人因此而跑起了马拉松！

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