跑步健身需要“量力而行”。急于求成,有时反而损害骨关节。而且谁规定每天跑步要5公里才能健康呢?
跑步健身的好处跑步属于有氧运动,可以让我们的全身肌肉更加有弹性,骨关节更加强壮,心肺功能更加健康,甚至很多慢性病,看起来和跑步没关系,竟然也能在开始跑步后得到康复,好处太多了,不得不说,跑步让整个身体的机能都得到很大的改善。
(资料图)
凡事掌握一个度,把握好了,可以获得最多的好处,过度了,可能反而变成了坏事。
人都有惰性,累了就会为自己找借口,接受偷懒的暗示对于长期没有运动的壮年人,自我感觉良好,开始以为自己一口气可以跑几公里,殊不知,那种累,很快把他的激情消磨干净,第二天就不想再跑了。因为长期没有过的开发的肌肉,因为当天的长距离跑步,适应性的分泌大量肌酸,让跑步者肌肉僵硬,酸痛难忍,活动困难,连楼梯都走不了。
如果一开始跑得太累,哪种上气不接下气的感觉,会对下一次跑步造成心理影响,产生恐惧感。让我们懒惰的本性本能的寻找逃避的借口,天气不好啊,工作忙啊,休息一下,过几天再来,但大多数一休息就不会再开始了。
过度运动的坏处过度运动,如果长期坚持,虽然对心肺功能,肌肉力量,弹性都有好处,但对于骨关节,特别是膝关节会造成破坏,例如半月板www.nfysw.com损伤,软骨磨损,慢性骨挫伤等,时间长了,可能转变成骨性关节炎。自从“每天一万步”热潮兴起,这种运动伤的人特别多。
在这里建议几点:1、开始别跑得太过瘾
长期没有运动的年轻人,中年人,一开始只能慢跑,而且一次性距离不能太远,让自己觉得还有点余力。不要跑得“太过瘾”,跑得太快也容易受伤,例如崴脚,肌腱拉伤,那后面就不用再继续了。
2、循序渐进,逐步增加
开始运动,要制定计划,第一周每天跑多少,这段距离要休息几次,一次大概花多少时间,要让自己跑完后感到会身体发热,流点汗,就行了。
一到两周后一般全身骨关节肌肉都比较适应了。再逐步增加运动量,每次也别太贪心,每周增加100-200米左右即可。10周后,你就可以跑2000米左右了,还不够吗?而且还不会让自己觉得跑步是个负担。
3、最后持续保持慢跑就可以了,这种方式比较健康,跑到一定距离,就不要再增加,一来大家没那么多时间,二来也没必要,你又不是要参加马拉松,第三,每个人都有自己的极限。
4、找几个志同道合的人,跑步是极为无聊的运动,如果有几个朋友一起聊聊感受和解解闷,会好得多。
5、在自己的房间贴几张身材超棒的海报,可以激励自己的潜力和耐心。
有些人不适合跑步健身!第一种,老年人:建议散步为主,因为他们的骨关节都比较僵硬,反应能力比较差,容易摔倒。而且他们的膝关节大多数不是很好,容易诱发或者加重骨性关节炎。
第二种,下肢有发育异常者,例如比较明显的O型腿,膝外翻,足外翻,跟骨内翻者,因为下肢力线不好,短距离跑步没作用,长距离跑步容易损伤骨关节。
第三种,膝关节,踝关节和髋关节受过伤没有完全康复的人。这类人如果长距离跑步。容易引起旧伤,或者加重原来的问题。
第四,肥胖者,因为他们的高体重,对膝关节的压力太大,跑不了多久,就会引起骨挫伤,也可能引起半月板和软骨损伤。
跑步健身,需要量力而行,因人而异,大家选择自己喜欢和适合的方式吧,其实游泳就特别好,另外还有散步。
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