世界通讯！请问早餐吃什么比较适合减脂减重?

2022-11-09 21:43:09 来源：南方养生网收藏

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减肥早餐应该食用一些低热量，高纤维的食物比较适合。减肥期间早餐不但要吃好，还得吃得有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。所以这里就要注意食物“质和量”，什么叫“质和量”？质——就是食物要富含膳食纤维和蛋白质、维生素等营养素；量——就是食用的食物不要过多，吃到七分饱就行。

人体所需要的7大营养素分别为：脂肪、矿物质、蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物以及水。所以，所以，一天的饮食里，每餐只要这几种营养素足够，就能满足人体一天的营养所需了。

对于减肥早餐，每个人都应该找到最合适自己的食谱，这里就介绍2种人们常用的，而且最被人们所接受的营养早餐减肥食谱。脱脂牛奶泡小麦胚芽+一个鸡蛋+少量新鲜水果；或者小麦胚芽燕麦粥+鸡蛋+水果。

小麦胚芽是一种比燕麦片营养还丰富全面的谷物粗粮，除了富含膳食纤维、高蛋白，还拥有丰富的维生素以及矿物质等营养素，加上牛奶和鸡蛋高蛋白质的补充，以及水补充了小麦胚芽少含或者不含的维生素，基本上能完全满足减肥期间人体早餐的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的要求。

小麦胚芽或者燕麦片，都是属于高营养的天然谷物，除了富含膳食纤维和高蛋白外，还富含维生素E以及其他维生素（主要含B族维生素），而且他们的碳水化合物也相当丰富，外搭配鸡蛋和水果，可以弥补他们本身少含或者不含的www.nfysw.com其他营养素，称得上是营养非常全面的早餐啦。

还有最后值得注意的是，最健康的减肥方式，绝对不是单单通过饮食方式达到，一个合理健康的减肥，需要做到控制热量，均衡营养，提升代谢。只有三者同时兼顾而行，才能最快最好地达到减肥的效果。

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