环球微资讯！瘦身期间怎么吃好?蛋白粉什么牌子好?

2022-11-19 19:26:09 来源：南方养生网收藏

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立夏过后，为了展现好的身材，很www.nfysw.com多人开始运动瘦身。俗话说，运动瘦身，三分练，七分吃。在瘦身期间，除了需要加强运动训练，如何安排好饮食同样也很重要。那么在瘦身期间应该怎么吃呢？

1.高热量食物少摄入

想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。

2.适当补充膳食纤维

瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、白菜、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。

3.适量增加维生素B族的摄入

瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。

4.增加蛋白质的摄入

在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。

瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。

蛋白粉中不仅含有大量优质蛋白质，吸收利用率还比较高，而且蛋白粉中脂肪含量低，食用蛋白粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。那么蛋白粉什么牌子好？对于瘦身选择蛋白粉什么牌子好，建议试试动植物双蛋白搭配的汤臣倍健蛋白粉，既可以补充优质蛋白质，又不用担心摄入过多脂肪的问题。每天食用只需一勺，温水冲泡，即可食用，补充营养，有效又方便。

关键词：膳食纤维补充营养优先选择