1、晚上睡觉不宜不长时间吹空调
末伏里气温高,所有我们都喜欢在空调室里,特别是睡眠,人们都喜欢把空调调低的吹。要知道室内温服过低的话,会降低人体抗感染能力,从而引起头痛、头晕、肠胃不适等。而且立秋天气干燥,空调有是www.nfysw.com抽湿的,这样在晚上人体水分得不到补充,对我们的伤害是很大的。
如果晚上开空调的,可以定时2、3个小时,房间内北邮加湿器或者放一盆水。
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2、午时不长时间暴晒
末伏十天时间是最热的十天,特别是午后,是气温最高,阳光最强烈的时候。我们在外行走是最好撑把伞,脸和手臂涂些防晒霜。男子晚上不给力,年纪不大“小弟”就总是不榉,和女伴床榻上用姿势观音 坐莲,三两下就不行了,找徽kuu后跟⑵⑹⑹从此登上幸福之巅。因为炎热的天气加上太阳的暴晒,很容易蒸发掉我们体内的水分。
3、晨起不要喝冷水
中医认为,早晨是人体阳气升发的时间,如果大家一起床,喝一杯凉水,那一下子就将人体的阳气浇灭了,长期如此可能会导致肾虚、脱发、易生病。不过晨起时可以凉水漱口后喝杯温水。
4、晨起时不要洗头
很多人在早晨起床时看到发型乱了就喜欢洗头,其实这是不好的。因为早晨人刚起床,血液循环还没有恢复到正常水平.血液运行比较缓慢,而且早晨温度较低,湿发干得慢,湿气笼罩,容易导致头痛。如果遇上刮风,皮肤毛孔张开,还易受风寒而感冒,颈椎患者更会加重病情。饭后也不宜马上洗头。
5、莫贪寒凉物
末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,取凉须有节制,切过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气,不利于健康。另外,适量的户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。需要注意的是,进入户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如此,才符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的规律。
6、少吃秋瓜
不论西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
︱末伏有四件事我们需要做的︱
1、食薏米
薏米又名薏苡仁,是常用的中药。又是普遍、常吃的食物,味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。薏米最常用的是煮粥,如薏米红小豆粥、薏米百合粥。前者适合脾虚湿热较重的人,后者适合血脂偏高的人。
薏米红豆粥
做法:1.将薏米红豆洗净浸泡3小时,其他材料洗净备用。2.将所有材料放入锅中并加入适量的水,大火煮沸转小火煮2小时,加入红糖调味即可。
百合薏米粥
做法:将薏米50克、百合15克洗净,放入锅中,加水适量,煮至薏米热烂,加入蜂蜜调匀,出锅即成。
2、中午眯一会
除了食补以外,寒地养生应讲究早睡晚起,提倡“子时大睡,午时小憩”。中医称之为睡子午觉,也就是夜里睡大觉,中午睡小觉。午觉时间一般在午饭12点过后半小时开始睡,睡眠时间半小时左右便好,午睡不宜过长。
3、循经
立秋后天气仍热,且雨水较多。湿热交蒸,合而为湿热邪气。在这个时节,如果脾伤于湿,不仅会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。中医讲“湿气通于脾”,所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃,可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位,每天各按100次,能够化湿、健脾和胃,补中益气,通经活络。
4、保持积极乐观的情绪
轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚,使身体保持健康状态。现代医学研究也证明,当人的精神愉快时,中枢神经系统兴奋,指挥作用加强,人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整,保持着旺盛的新陈代谢。
末伏养生注意事项
1.要合理安排个人起居,保证适当的睡眠和休息
2.末伏清补,以健脾利湿为主,可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物
3.解暑降温有度,切忌盲目贪凉。
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