全球球精选！水果吃不对竟会长胖怎样吃水果才正确

2022-10-28 21:29:44 来源：民福康健康收藏

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水果中含有多种营养物质，适量食用水果对身体健康有很大好处，有的人觉得吃水果不会长胖，每天就大量补充水果，其实水果中含有很多糖分，吃不对也会发胖，那什么样的水果吃了会长胖?如何吃水果才不会长胖?

什么样的水果吃了会长胖

1、冷藏后的水果

多数人都喜欢吃甜的水果，觉得甜的水果质量更好，其实这样的水果中糖分也很高。冷藏后的水果吃起来更甜，主要是因为在常温下，水果中的果糖甜度是葡萄糖的2倍，温度越低，果糖的甜度会随之升高，所以吃起来就更甜，吃多了就会长胖。

2、GI与GL含量高的水果

大家对于GI和GL并不是太了解，其实GI就是血糖生成指数，GI高的食物，进入肠道之后，被吸收的速度较快，会导致血糖很快升高。GL是食物血糖负荷，GL高的食物对于血糖的影响也更大。如果水果中的GI和GL 含量都很高，吃多了自然会导致发胖，比如说香蕉、葡萄干、荔枝等食物中的这两个物质的含量就比较高。GI和GL含量都低的水果有樱桃、柚子、草莓、苹果、桃子等。

怎样吃水果不容易长胖

1、在两餐之间吃水果

建议大家在两餐之间可以吃一些水果，两餐之间，身体需要补充一些能量，此时吃一些水果不仅能给身体补充能量还能维持血糖水平。餐后不建议立马吃水果，午餐已经摄取了很多能量，此时再补充能量，会导致能量摄入过多，从而导致肥胖。

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