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全球聚焦:天天跑步也没吃多少为什么还是胖?

2022-10-11 08:46:16 来源:南方养生网 收藏

首先要弄清楚胖的原因。以下几个方面都会导致胖:

1、碳水摄入过多,也可以说是主食吃的太多,米饭,面粉粥,包子面包粗粮这些。


(相关资料图)

2、糖类摄入过多,饮料,甜品,糖果,水果(含糖高的)这些。

3、高热量,高脂肪类食物摄入过多。

4、生活不规律,不按时吃饭,熬夜这些习惯会导致基础代谢混乱。减肥不等于不吃,而且还要规律的准时吃。否则基础代谢率降低了,自然瘦不下去。

其次关于天天跑步能否减肥?

这要看你跑步消耗了多少卡路里,以跑步五公里来看所消耗的卡路里也就300千卡左右,要知道一个鸡腿汉堡的热量接近500千卡,两个包子的热量也差不多300千卡…

所以如果每天仅仅是坚持跑步5公里,达到的减重效果其实是很小的,甚至没有。

我们如果把目标设定为减脂减重,那么必须要重新认知食物,认知摄入量与消耗量的对比,如果你每天坚持跑步5公里,同时也努力控制食物,但依然没有减下来,那还需要认知“基础代谢率”。说明你的基础代谢率偏低。

想要提高基础代谢率,除了坚持准时吃www.nfysw.com饭,不熬夜的习惯,还需要加入力量训练,也就是我们常说的撸铁啊,卷腹啊,深蹲啊这些。

减重减脂并不难,弄清楚原理了,要做的其实就是自律。道理谁都懂,做起来很难!

关键词: 基础代谢率 几个方面 其实是很

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