首先要弄清楚胖的原因。以下几个方面都会导致胖:
1、碳水摄入过多,也可以说是主食吃的太多,米饭,面粉粥,包子面包粗粮这些。
(相关资料图)
2、糖类摄入过多,饮料,甜品,糖果,水果(含糖高的)这些。
3、高热量,高脂肪类食物摄入过多。
4、生活不规律,不按时吃饭,熬夜这些习惯会导致基础代谢混乱。减肥不等于不吃,而且还要规律的准时吃。否则基础代谢率降低了,自然瘦不下去。
其次关于天天跑步能否减肥?
这要看你跑步消耗了多少卡路里,以跑步五公里来看所消耗的卡路里也就300千卡左右,要知道一个鸡腿汉堡的热量接近500千卡,两个包子的热量也差不多300千卡…
所以如果每天仅仅是坚持跑步5公里,达到的减重效果其实是很小的,甚至没有。
我们如果把目标设定为减脂减重,那么必须要重新认知食物,认知摄入量与消耗量的对比,如果你每天坚持跑步5公里,同时也努力控制食物,但依然没有减下来,那还需要认知“基础代谢率”。说明你的基础代谢率偏低。
想要提高基础代谢率,除了坚持准时吃www.nfysw.com饭,不熬夜的习惯,还需要加入力量训练,也就是我们常说的撸铁啊,卷腹啊,深蹲啊这些。
减重减脂并不难,弄清楚原理了,要做的其实就是自律。道理谁都懂,做起来很难!
相关的文章>>
热门搜索:
资讯
更多图说健康
更多睡前一杯红酒有什么好处?1、促进睡眠:睡觉前喝红酒可以促进血...
丙型肝炎的传播途径有哪些?普通丙肝传播途径与乙肝病毒传播途径...
奥利司他胶囊副作用有哪些?1、胃肠道的反应:奥利司他胶囊在服...
人人都希望享有健康,为此,治病吃药、养生保健已成为很多中老...
办健康证需要带什么证件?带身份证和个人免冠一寸彩色照片2张,到...
白细胞高是怎么回事?1、病理性白细胞增多:各种病菌导致的急性...
常见疾病
更多体育健身
更多登山、骑行、越野跑……不少人会选择在凉爽的金秋时节进行户外...
排球运动一直在我国广受关注。但由于传统比赛中的硬排球实际打...
1 做好健身前准备健身前的准备非常重要。运动鞋是必备品,如果...
爬楼梯锻炼身体吗?爬楼梯是可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的,可...
健身教练怎么考?考健身教练证,需要到自己所在地的国职鉴定站进...
仔细观察身边运动的人,你会发现一天中各个时间段都有人在运动...