六十岁之后老人能不能跑步锻炼?

2023-02-15 19:35:02 来源：南方养生网收藏

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常言道人老先老腿，跑跑更健康。老年人需要多运动，通过运动可以改变身体状态，通过运动可以减肥瘦身，并且起到活血化瘀功效，起到新陈代谢指标正常。

老年人岁数大了，钙密度差，是因为钙质流失造成的骨质疏松症。通过运动可以增加骨密度，想当年我也是每年体检，骨密度差，医生配了钙片给我吃，吃了二次就放弃了，嫌麻烦。后来我退休了才开始跑步，现在每年体检一切正常。

老年人能不能跑步？需要看每个人体能体质来决定。有的人毛病多，可以散散步活动活动筋骨。起到活血化瘀功效。状态好的人！可以天天跑跑步锻炼身体，天天跑，还是一天隔一天跑是要根据每个人体能体质来决定。

老年人跑步，不要太劳累，跑量慢慢加，基本上能够跑到五公里路程，十公里路程就可以达到减肥瘦身效果，通过运动可以增加肌肉力量。提高心肺功能，增加有氧耐力，增加免疫力。

像我68岁年纪的人，到现在还没有阳过。证明我体能体质强，免疫力强。

跑步对于我来说是认真的，我唯一的爱好就是跑步，我基本上都是天天跑跑步锻炼身体。平时都www.nfysw.com是慢跑为主，跑十公里路程，速度都是在五分钟左右每公里配速。

如果是参加马拉松比赛，那么就要备战马拉松做准备，多跑长距离路程，通过长距离路程增加有氧耐力。平时还要多跑间歇提高心肺功能，心肺功能提高了才能够提升摄氧量。我的摄氧量达到70点。

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