世界今日报丨在寒冷的冬天是否适合跑步?

2023-02-15 19:32:45 来源：南方养生网收藏

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寒冷的冬天当然适合跑步！没有任何问题。如果已经养成跑步习惯了，那冬季只需克服低温就可以了，因为像我这样坚持跑步不只是为了健康，而是把追求成绩当做一种目标的人来说，冬季有计划的跑步好处简直太多了。我们称之为冬训，冬天是提升有氧耐力的最佳时期。适合增加自己的跑量，为了明年的开春马拉松比赛做好准备！

当然，冬季跑步需要注意的点也很多。首先，就是保暖问题，尤其北方，零下20多度是经常事，帽子，手套，围巾缺一不可，人体失温恰恰是从暴露在外的身体部位开始。其次，就是跑之前一定要有充足的动态暖身，时间最少在十分钟以上，这非常重要，身体僵硬的关节活动开了，才会有更好的表现，也是保证不受伤的关www.nfysw.com键点之一。然后就是冬季既然练耐力为主，那就以有氧慢跑为主，健康为主的跑步就是匀速慢跑，开春后以比赛为目的的跑步除了匀速慢跑之外，还可练习渐进跑，逐渐加快自己的速度，对自己耐力的提升会有很大的帮助。最后是跑完后最好马上能进入室内，在室内进行拉伸，因为冬季气温低，失温会很快，刚跑完步衣服里面已经湿透，身体很快会凉下来，为了防止感冒发生尽快进入室内为宜。而且室内的拉伸也要到位，不可草草了事。

总之，冬季跑步不仅是为了提升耐力，也是为了健康，千万别让身体受伤，必须要身体充分热身后再开始进行跑步。如果是冬天才开始跑步的话，那会有些难度，需要毅力去克服低温这个大困难。如果经过炎热夏季坚持夏训的洗礼，那冬季跑步一点问题都没有！顺便说下，我冬季跑步是跑五休二，周一、五跑休，剩余五天各种强度有计划的跑，这个雷打不动。跑步，不跟别人去比，只为了超越从前的自己！

关键词：非常重要雷打不动身体部位