产后如何科学地吃月子餐? 焦点滚动

2023-06-08 06:33:38 来源：南方养生网收藏

专业月嫂常煮的4种月子汤，奶水多不长胖，成功实现母乳喂养

对于刚分娩完的宝妈来说，除了身体的恢复之外，奶水充足也是一个很重要的问题，但是很多宝妈几乎都没什么奶水，宝宝又抗拒吃奶粉，所以很多新手妈妈都是手足无措。

很多新手妈妈会为了下奶而去选择喝大量的浓汤，可是这些浓汤不仅油腻不好消化，而且还很容易造成乳腺的堵塞，到头来只会适得其反，让奶水越来越少。

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专业的月嫂建议，想要奶水多，平时的习惯很重要，要多注意休息保持良好的睡眠，保持良好的心情，同时要配合吃些清淡的下奶汤，奶水才会慢慢变多。

一、黑芝麻糊

作用：里面含有黑芝麻、核桃、花生等补气血的材料，不仅可以下奶还可以促进产后身体的恢复。

材料：黑芝麻花生冰糖红枣核桃牛奶

做法：黑芝麻先炒热，核桃去核，然后在破壁机里面加入所有材料，按下开机键，等个五分钟后，就可以倒出来喝了。

二、银耳汤

作用：银耳里面含有很多氨基酸和胶质，可以补充产后身体的营养，搭配上木瓜，丰胸下奶。

材料：银耳木瓜红枣冰糖

做法：银耳肯定要提前先泡发好，然后木瓜去皮去籽，切成小块，红枣去核，冷水入锅放入银耳先煮半个小时，煮至出胶后放入木瓜、红枣、冰糖再煮十分钟就行了。

三、五红汤

作用：里面都是可以补气养血的材料，有利于宝妈产后气虚的恢复，充足的气血也是有利于更好的产奶的，奶水也会越来越多。

材料：红枣红糖花生红豆枸杞

做法：把所有材料清洗干净后放入高压锅中，压煮半个小时后，放入红糖进去调味就可以盛出来喝了。

四、豌豆蛋白粉

作用：这个是专门用来促进下奶的，每天喝，可以补充身体里面的优质蛋白，可以提高奶量和奶质，蛋白质是母乳的重要组成的一个关键要素，想要奶水有营养，蛋白质的补充是必不可少的，而且里面是零脂肪零添加的植物蛋白，还可以促进产后身体和身材的恢复，补充产后营养也是不错的。

材料：温水、蛋白粉

做法：直接将蛋白粉加到杯中，然后倒入温水，搅拌均匀就可以了。

除了坚持吃这些好吃又营养的月子餐之外，新手妈妈还要从日常的饮食、作息和睡眠入手，所以尽量要让自己保持一个平稳的情绪，多往乐观的方面去想，同时还要注意充足的休息，虽然很多宝妈都要夜里起来喂奶，可是还是要抓紧一切机会休息才行，还要注意平时的饮食，避开一些回奶的食物，加上让宝宝多吮吸，就不用担心奶水不够宝宝喝了！

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