腹胀是生活中很常见的症状,导致人们出现这个情况的原因有很多,可能是不良的饮食习惯,也可能是肠胃出现了问题。腹胀一直存在会影响到人们的食欲,腹胀的朋友要怎么调理呢?腹胀的朋友要注意自己的饮食,平时吃什么食物好?
腹胀怎么调理
1、控制好进食量
有腹胀的朋友,每天在吃东西的时候,要控制好食量。每顿饭吃七到八分饱的时候就可以了,一定不能吃太饱。尤其是对于消化不良的人来说,吃了很多食物,只会造成胃部排空有障碍,让食物停留在肠道内,导致腹胀出现,患者要减少食物的进食。
2、避免吃易胀气的食物
很多食物会引起腹胀,像是高淀粉的土豆、红薯等,或是含有寡糖的豆类和高精制糖的零食,这些食物会增加肠胃中气体的含量。还有高蛋白的牛奶,高脂肪的肥肉之类的食物,大家也要少吃,这些食物都会导致胀气出现。
3、适当多吃能促进消化的食物
饮食方面患者要清淡类,可以常吃新鲜的水果蔬菜,这些食物能促进胃部的消化和肠胃的排空,减少胃胀气的症状。还有多吃容易消化的食物,也能减少胀气问题,患者对于生冷寒凉和辛辣刺激性的食物也要少吃。
4、饭后要适当运动
容易胀气的人在吃完饭半小时后记得要运动一下,防止出现消化不良。坚持运动可以促进胃肠蠕动,它是促进胃排空、防止胀气好的方法。饭后运动要循序渐进,不要一开始就做强度较大的运动,反而影响胃部的消化。
5、适当使用益生菌
如果存在胃内异常发酵或肠道菌群紊乱的情况,比较容易在消化道内产生大量的气体,进而引起胀气。此时可以适当使用一些益生菌制剂,比如乳酸菌。
腹胀的原因
1.胃动力不足
如果平时饮食没有规律,喜欢吃生冷、辛辣等刺激性食物,可能会导致胃肠动力变差,所以稍微吃点东西就会有胃胀的感觉。
2.消化不良
患有慢性胃炎,胃溃疡等疾病的时候,患者会出现消化不良的问题,此时总感觉胃胀、腹胀。
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