第一个问题?生完孩子体重会掉多少斤?未孕状态的子宫就像一个核桃大小,怀胎10月,子宫膨大上千倍,生产之后子宫以每天一横指的速度下降,直至复位。怀孕前,子宫的重量约为50克;分娩后,约为1000克;产后一周,减轻到500克左右;产后两周,约为350克;产后5周,约为200克;产后6-8周修复到孕前的大小。产后1周子宫缩复至约妊娠12周大小,产后十天子宫进一步缩小将至盆腔内,产后6周子宫基本修复至孕前大小。
(资料图片)
刚生完孩子,体重会减少2-5公斤。但是以后个人体质不一样,饮食情况不一样,就不能一概而论了。
产后护理怎样才能瘦下来?
要循序渐进,可以分为有两个个关键时期,抓住这两个关键时期进行身体修复,才能达到理想的瘦身效果。
一、产后修复修复黄金期
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产后42天至半年内,也就是产褥期。产妇身体变化最大的一段时间,经过了产生的过程,产妇身体能量消耗巨大,身体最为虚弱,属于产后修复的黄金时期。此时,产妇的身体最为脆弱虚弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果气血在这段时间内,气血得不到修复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化使产妇落下各种疾病。所以,这个阶段先不要想着瘦身,先调养身体。
注意饮食方面,不是节食,而是饮食遵循一清二温文三补的原则。也就是说不是都是补。这也能起到瘦身的作用。
二、产后修复理想期
对于体重的修复,产后6个月是关键,如果产后6个月内能够修复到怀孕之前的体重,则之后的几年内,体重平均增加不大,如果产后体重无法下降,则在今后几年,平均体重会增加的几率和分量会很大。
??? 这一时期,可以适当增加运动量,对于习瑜伽者而言,可以彻底执行瑜伽塑身计划,便能逐渐修复怀孕前的健美体态。刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,生完孩子后,进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
??? 增加适当运动的同时,需要坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给。另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后
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