产后肥胖的原因是什么，应该如何控制体重?

2023-08-12 23:26:11 来源：南方养生网收藏

慧宁宁认为：导致产后肥胖的原因有三种，自身身体代谢因素，病理因素，作息以及饮食改变。

(资料图片)

控制体重有三个方法，饮食改变，运动量增加，针灸减肥（针灸减肥仅限于产后过度肥胖的人员）还有几个注意事项，具体的分析如下

导致肥胖的三种原因

自身身体代谢因素

新陈代谢减慢，新陈代谢主要的不停更换身体储存的物质，当一个产妇生完孩子的时候，身体的激素水平会急速下降，会改变很多正常的调节功能，新陈代谢减慢就是其中一种，简单来说就像是原本一瓶500毫升的水，正常速度要5分钟倒完，代谢减慢后就要花10分钟才倒完，这就是新陈代谢减慢。

《素问.调经论》强调说：“人之所有者，血与气耳”意思是气与血是身体中不可缺少的。 2.气血双亏，女性都是偏寒性的，生孩子用力是很大的，用力大自然会出汗，是平时出汗的5倍之多，出血情况每个人不一样，正常情况都会出血有150毫升，很少低于150毫升的，多的时候甚至过千毫升，这种情况都是比较危险的。经过生育后气血都会不足，所以需要坐月子调理。

以上两种原因都是属于生理上的原因，都是因为激素改变所导致的，如果坐月子期间，把身体调理好，这两种原因是会自慢慢恢复的。

病理因素

库欣综合征：库欣综合症就是糖皮质激素分泌过多，身体没办法消耗的完，导致内分泌系统的混乱，形成的肥胖，常见的症状有：肥胖、满月脸，水牛背等等之类的。这种情况主要是内分泌调节失常才会这样，一般的产妇不会有这样的情况，发生概率比较。，甲状腺功能减退：甲状腺激素是人体正常代谢的一种激素，正常情况下自身机体都是正常分泌的，但是生孩子，因为激素的改变可能代谢功能减慢了，分泌得到甲状腺激素减少了就会导致甲状腺功能减退，常见的症状有：怕冷，不爱说话等等，这种情况下要及时就医。

这两种原因是属于病理上的原因，如果按时产检过程中，没有异常，一般产后比较少发生这种情况。

作息与饮食的改变

这个原因是最常见的。

作息时间不规律：生过孩子的人都知道，因为孩子还小，每天晚上基本都要熬夜，基本上都要三个月孩子的作息规律才能调整过来，但是孩子晚上也是要吃东西的，不像大人，晚上吃完晚饭就能睡到第二天早上，小孩不一样，吃的东西不多，消化的也快，一般三个月以内的小孩几乎每隔2~3小时就要喂一次，三个月以后时间稍微长一点，3~4小时喂一次，这个不一定的哈，看他吃多不多，饱不饱，这种时间段仅限于他吃饱喝足的情况下，每天要这样照顾孩子，作息时间不可能可以正常的，能躺下睡觉就觉得是万幸了。运动量减少：坐月子时运动就不用说了，95%的产妇都不会过多运动，是因为坐月子就是要休息，把生孩子时失去的气血补回来。就算出了月子，在休产假期间都会很少运动，因为带孩子就是没时间，宝妈们都懂。食用高热量、高脂肪的食物：女人产后，坐月子期间吃的东西应该是最补的吧，每天都是滋补的汤水，各种肉类，每个地方的习俗不一样，北方吃的东西就是：猪肝，麻油腰花，乌骨鸡等等类的，在南方很多人吃：鸡酒，猪脚醋，都是一些高热量、高脂肪类的，平时吃都很难消化，更何况是一整个月子期间都吃这些，本来内分泌就有些紊乱，再加上一系列的进补，没办法分解那么快，堆积的越来越多就成为身体上的脂肪，自然而然就肥胖了，就算出了月子，为了母乳营养的充足，给孩子最好的，大部分女性都会选择吃好的，就算在意自己身材变形，为了孩子，她们还是忍了。

这是最常见的原因也是最难控制的原因，因为当一女人有了孩子，很多时候没办法考虑这么多，就想着只要宝宝好就行，所以这是是很难控制的原因。

世间上有一种爱，它博大无私，这种爱就是母爱，母爱是最纯洁，最无私，最珍贵的情感。

控制体重的三种方法

不管以下哪种方法都应确定自身，身体健康情况下进行。

饮食改变：改变不是说不吃东西，一日三餐还是得吃，只是选择定量定时。减少摄入过多高脂肪高热量的食品，多吃青菜，很多青菜的热量都很低，白灼的青菜，青菜中可以吃白灼西兰花，西兰花含热量很少，很适合减肥吃。不吃动物油，植物油能少吃就少吃，就炒菜时放少一点，油类要逐渐逐慢慢减少，一下子就完全断开油是不可能的，这样会引起反弹效果。多吃水果类的，但是不是什么水果都适合吃的，要学会选择，含糖量较低的水果有：雾莲、橙子、柠檬、黄瓜、西红柿等等的，这些都是含糖量很低的水果类，饿的时候吃一个就行，饱腹感还是很强的，但是不能说都是含糖量低的就各种各样的吃，这样也不会达到效果的，都是要控制住量的。

还有很多食物都是适合减肥用的，就看你怎么用。

2.运动量增加：做些有氧运动，有氧运动减肥是最健康，最有效的方法。

有氧运动有：呼啦圈运动，这个对产后妇女的肚子赘肉很有帮助。练瑜伽，也可以达到减肥的效果，可以在网上找些产后修复瑜伽来跟着练习。散步，如果在家带孩子的就在家里走走，动动，这样既能达到减肥的效果，也能兼顾到孩子，两不误。

有很多适用于减肥的有氧运动，我只举例三种，是因为这三种比较适合产后的女性。

3.针灸减肥：这种减肥方法只建议过度肥胖的人去做。

针灸是中医学里很重要的一门学识，针灸减肥主要的作用是调节人体的代谢功能和内分泌功能，是靠针灸的方式使人减轻饥饿感，从而达到针灸减肥的目的。

针灸减肥会有些反应，有些人会出现厌食，有人会出现大小便次数增多，每个人的身体情况不一样，所出现的反应自然不一样。

以上不管哪一种方法，适用于你，都要选择慎重，选择争取的减肥方法很重要，要以自己的身体情况作为选择最基本的标准。

注意事项

不管使用哪种方法去减肥都有注意事项。

饮食改变的注意事项有：所有的靠食物减少来减肥的，都要循序渐进，不能一下子就绝食，这样子是非常不健康的行为，也会反弹效果最快的。一定要细嚼慢咽，细嚼、细嚼、细嚼，重要的事说三遍，因为细嚼有助于身体更好的吸收，从而达到减肥的目的。运动量增加注意事项有：要在产后42天以后才能开始进行，因为过早的进行运动，会导致盆底肌更加松弛，子宫下垂，所以一定要把月子坐好了在考虑减肥的事。有氧运动一天做有30分钟即可，产后女性，不建议长时间运动。针灸减肥的注意事项有：一定一定一定要选择大医院，这种方法只限在大医院的中医科去做，不要到外面的小作坊去尝试。

这几个注意事项是宝妈们，一定要注意的，选择自己合适的减肥方法，不仅对自己好，对宝宝也好。

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