失眠如何调理 7种助眠方法一觉睡到大天亮

2022-04-21 14:04:11 来源：民福康健康收藏

失眠是现在普遍存在的症状，睡眠不好的人，是没有什么精力去工作和学习的，有失眠后要如何调理呢?导致人们失眠的原因有很多，常见的就是情绪和疾病因素。一些食物具有不错的安神效果，吃什么食物好?

失眠如何调理

1、加强锻炼

总是有失眠的朋友，可以在白天的时候做些体育锻炼，像是散步。跑步或是打打太极，这些运动能很好的提高植物神经调节能力，让大家能在晚上的时候快速入睡，还有睡觉前两个小时不要做剧烈的运动。

2、睡前泡脚

要知道我们脚底有很多穴位，与人体很多器官都能形成反射区，在睡觉之前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，能很好的调理体内各个器官，也能让身体正常运动，有效的调理人们正常的睡眠。

3、饮食调理

在晚上睡觉前要尽量吃清淡类的食物，一定不能吃难以消化和油腻类的食物。还有可以多吃对神经有帮助的食物，这类食物有很多，常见的有核桃、花生和苹果等，在睡觉之前一定不能吃太饱，也不能饿到自己。

4、喝热牛奶

睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。

5、保持乐观心态

睡觉前保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。

6、睡前洗澡

洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。

7、合适的环境

创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。

失眠的原因

1、不良的情绪

不良的情绪是导致失眠的常见的原因之一，很多的人对一些事情或是家人等顾虑的过多，久之导致自己变得沉闷不语，情绪低落，使得头脑经常的处于紧绷的状态，很难入睡，久之也会形成习惯，因而也会产生失眠的情况。建议大家在日常的生活中要保持良好的情绪。

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